moje sfd

[...] lajcik na 50% RM. Szama na ~90%. Niestety chyba na za dużo sobie pozwalam po treningu. Miał iść owoc lub lód - idzie jakieś ciastko/batonik czy bułki słodki (+ owoc). Jeśli moje wyliczenia się zgadzają + doliczając te extra przekąski - mam jakiś +800kcal. .....nie dobrze. Choć obawiam się że to bardziej moja zryta psycha i sumienie niż faktyczny [...]

[...] zbytnio na sfd czy jest jakieś info o tym,podobne arty,chyba nie ma. To dopiero będzie temat do dyskusji. To będzie tłumaczenie na PL. Cos co juz istnieje,działa,nie moje herezje. Choć w sumie cos podobnego cały czas stosowałem podczas redukcji gdy doszedłem do wniosku że to nie ma znaczenia jakie źródła węgli stosuję - metoda prób i [...]

http://img534.imageshack.us/img534/5628/t82p.png Poniedziałek - 09.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Ostatnia prosta -> ostatni,4-ty tydzień,ostatniej 4-ej fazy. Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

i jak trening? ile Ci schodzi? do 30minut pewnie I'BB: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html nawet moje tłumaczenie Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym! Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38

i jak trening? ile Ci schodzi? do 30minut pewnie I'BB: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html nawet moje tłumaczenie Plan tylko i wyłacznie dla ludzi zaawansowanych,ze spooooorym doświadczeniem treningowym! Mr.Blue - nawet o nim nie myśl jak to czytasz. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-09 17:47:38 No wiesz , za późno [...]

[...] III może cieszyć oko. Tapicerka jest gruba , szwy wyglądają na trwałe. Twardość pianki jest naprawdę super , nie za twarda , nie za miękka . a tu dla porównania tapicerka mojej starej ławki , na zdjęciu może tego nie widać ale 90% grubości to deska , pianka miała jakieś 2-3mm grubości Czarne malowanie ramy + czerwona tapicerka współgra z [...]

[...] też fotkę tego jak dziś wyglądam %-) Jak to za dwa dni nabierze kolorów, to będę jak ofiara przemocy domowej :)) Co ciekawe zdjęcia nie oddają dokładnie tego, jak wyglądają moje ręce i nogi, jest znacznie gorzej %-) W nocy z bólu nie mogłam spać, ledwo się ruszam %-) Relacja ze sztafety za chwile ;-) [...]

[...] tych jednostek które robiłam na treningu. To Garmin nie zarejestrował wzrostu tętna na podbiegach i spadku podczas odpoczynku. Zapomniałam też wrzucić zdjęcia. Tak wyglądały moje tyły po biegu, od butów po same plecy %-) nawet tyłek i plecak pochlapane ;-) I ściąga treningowa... Tak to jest jak człowiek stary i pamięć szwankuje %-) [...]

[...] patrzeć co mam pod nogami. /SFD/2021/12/29/0319fcafecbc41189fb7a0af8b4a0f2d.jpg /SFD/2021/12/29/1a5879aa4d9b4d4aa11389ee04fb1cf2.jpg I tak się zastanawiam w co ja się na te moje górskie, zimowe biegi ubiorę... Spodnie narciarskie to chyba przesada }:-(|-) Z racji tego że większość biegów ma bardzo korzystne ceny do końca grudnia to wszystko co [...]

[...] sposobie zwalczania bólu w czasie biegu? Osobiście uważam, że jeśli nie lubisz tego bólu albo na tyle dokucza, to nie powinieneś startować w danym dystansie, ale to tylko moje zdanie. Pytam, ponieważ właśnie wziąłem diclofen po biegu (25 km) i zrobiłem okropny błąd. Po biegu zacząłem wisieć do góry nogami na drążku (co zwykle bardzo mi pomaga) [...]

[...] ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają przeważnie) 6. 250g pierś + 100 ryżu + 5g Lniany Szama niezmiennie tak samo no i moje konstrukcje z ławeczek w piwni :D xD /SFD/2019/5/3/c14f757f34a74dc585c78dbba4b74344.jpg

[...] 6. 250g pierś + 75ryżu + 5g Lniany Ogólnie podoba mi się jak dzisiaj rozłożyłem plecy, muszę jeszcze to poćwiczyć bo chyba lepiej wyszły niż zawsze. Korzystniej :) Ale to tylko moje skromne zdanie i większość może się z tym nie zgodzić :D Pozdrawiam i miłego weekendu wszystkim :) /SFD/2019/5/18/da7cf675bdb94d1daeefa208454f3185.jpg

[...] pod rząd, z rana 30min cardio. Po pracy Legs, w siadach +5kg i siadło tak jak chciałem, wreszcie to kontroluje, siad nie jest jakiś mega głęboki ale tak jak mówiłem na moje nogi działa :) No i też nie lecę w dół jak kamień i nie wykorzystuje żadnego odbicia :) cały czas czuję świetne napięcie, kolana póki co nie bolą nawet co mnie cieszy, [...]

[...] ten prawy kaptur też jakoś cały czas piekł i nie umiałem sie skupić ani nic wyczuć jakoś... To unoszenie z hantlami w łokciach próbowałem ale wcale tez nie wchodzi mi, moje hantle jakieś ostre na kantach uwierają nieźle po przedramionach i ani się skupić na pracy ani nic, unoszenie do mostka z martwego pkt za to spoko weszlo i ostatnie [...]

[...] 55kg na wyciskanie w sumie to myślałem że ich nawet sobie nie dam rady zarzucić ale za pierwszym strzałem się udało ;p i nawet na 9p co dla mnie to spoko wynik jak na słabe moje presy :P Tak to w miarę ok, pompa fajna, czucie też :) Niżej też fotka z porannego cardio, niby była na insta ale może nie każdy obserwuje ;p A jutro ręce i w [...]

Siemka Waga z rana po DNT 97,1kg 30min cardio na czczo Dzisiaj Plegar w planie :) No i moje piękne laciuszki z rana :D haha /SFD/2020/10/16/790a2a466def4df2a2b9cd5bbc47bd78.jpg

Robert dzięki! Ale taki klamot to juz nie ma moje kolana, dzisiaj cierpię wchodząc po schodach, no i w prawej nodze cos piszczelowy tak mnie boli przy spinaniu ze chodzic nie idzie :/ to chyba znak że juz za duzo i koniec szaleństw ;) Lukasz wlasnie kupilem :D /SFD/2022/3/31/d5e895a90d3f4a41b0bf074af33faec7.jpg

Też mam mega sentyment do forów, bo wychowałem się głównie na sfd. Od 15 roku życia, czyli 2005 roku było to moje podstawowe wówczas źródło wiedzy na temat treningu siłowego i żywienia ;-) Forum i info jakie można z w nim znaleźć jest nieocenione, to prawda. A z prowadzeniem dziennika, to też mam sentyment, tyle że w formie notatek więc też wiem o [...]

[...] Stosunke jakość/cena 10. Jedyny minus to smak, ale to dla mnie akurat najmniej ważne. Smak: 6/10 Rozpuszczalność: 10/10 Jakość: 10/10 Ocena ogólna: 9/10 BCAA Powder Od lat moje ulubione BCAA i co najważniejsze n ie wypełnione w połowie glutą, jak to bywa u konkurencji. Moim ulubionym smakiem jest akurat wiśnie, więc trafiliście idealnie. Mango [...]

[...] Postanowiłam zdobyć Kasprowy Wierch. Udało się, wytaszczyłam się tam sama i zajęło mi to ok 3.5 h. Mając jeszcze dużo czasu powędrowałam granicą polsko- słowacką. A gdy moje pośladki miały już dość, zeszłam dosyć stromym szlakiem na dół. Wtedy oprócz pośladków dość miały również moje niećwiczone łydki%-) Miska też w miarę podobna do [...]